Tag Archive | женщина

Снова в форме

ПРОСТЫЕ И БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ БРЮШНОГО ПРЕССА


//Первая часть тренировочной программы «Один подход в день» была разработана Дженифер Джианни, инструктором фит нес-центра Fusion Pilates специально для журнала Fit Pregnancy. Упражнения улучшают кровоснабжение и укрепляют группы мышц, которые испытывали большую нагрузку во время беременности и родов — естественных или при помощи кесарева сечения. «Этот комплекс упражнений поможет молодым мамам быстрее восстановиться после вынашивания и рождения малыша, а также снизит риск послеродовых осложнений», — говорит Карен Нордахл, доктор медицины, соавтор книги «Инновационная дородовая и послеродовая фитнес-программа». Заниматься можно уже на следующий день после родов, обязательно посоветовавшись перед этим с врачом. Если сидеть вам еще трудно, делайте упражнения, лежа на спине.

ОДИН ПОДХОД В ДЕНЬ

НАЧНИТЕ ЗАНЯТИЕ С ОДНОГО ПОДХОДА В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ. Постепенно, по мере укрепления мышц добавляйте количество повторов. Начните с 3-4 повторов в каждом подходе, постепенно доведя до 15 повторов. Останавливайтесь, как только почувствуете усталость или боль. Подождите по крайней мере 6 или 8 недель, прежде чем приводить живот в форму с помощью более сложных и энергозатратных упражнений этой программы.

1.          ВТЯГИВАЕМ ЖИВОТ.  Положите руки на брюшной пресс. Медленно вдохните через нос, надувая живот, наполняя его воздухом, затем выдохните через рот и осторожно втяните брюшные мышцы (так же, как вы делаете, когда выполняете упражнения Кегеля). Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

2.          НАПРЯГАЕМ ЯГОДИЦЫ.  Лягте на спину, не прогибаясь, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, затем выдохните через рот, осторожно втягивая брюшные мышцы. Сожмите ягодицы, не поднимая бедер. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

3.          ВРАЩАЕМ СТОПАМИ И СКОЛЬЗИМ НА ПЯТКАХ.  Займите исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Затем сделайте 10 вращений пальцами и лодыжкой каждой ноги. Прижмите пятки к полу. Вдохните через нос и, выдыхая через рот, скользите пяткой одной ноги от себя до тех пор, пока нога почти не выпрямится. Подтяните пятку назад и повторите движение другой ногой.

4.          РАСТЯГИВАЕМ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА.  Сцепите ладони за головой, посмотрите вверх и потянитесь. Удерживайте позвоночник в растянутом положении так долго, как можете, раскрыв при этом грудную клетку. Выдержите растяжку на протяжении 2 дыхательных циклов и расслабьтесь.

Делайте упражнения Кегеля

Глубоко вдохните через нос, на выдохе крепко сожмите мышцы, окружающие влагалище (мышцы промежности), словно вы хотите задержать мочеиспускание. Сосчитайте до двух, дышите нормально, затем медленно расслабьте мышцы на два счета. Тренируйтесь до тех пор, пока научитесь удерживать мышечный зажим до счета десять. Повторяйте по десять раз три-четыре раза в день.

Упражнение Кегеля, которые называют упражнениями-невидимками, получили свое наименование в честь врача, первым описавшего группу мышц, контролирующих процесс мочеиспускания, а именно, лонно- копчиковых мышц. Укрепив эти мышцы, вы сможете лучше регулировать мочеиспускание. Зачем это нужно? Ученые полагают, что в период беременности мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь и т.д. значительно ослабевают, вследствие чего развивается недержание мочи.

Укрепляем пресс
Следующие yp1доступные и безопасные упражнения за короткий промежуток времени укрепят глубокие мышцы брюшного пресса и тела в целом, сделав ваш живот снова плоским и красивым. Работая с мышцами- стабилизаторами (так называются глубоко расположенные мышцы, которые отвечают за равновесие и гибкость), они также улучшат осанку и облегчат боли в спине. Начните выполнение комплекса упражнений с одного подхода, состоящего из 3-4 повторов. Когда ваши брюшные мышцы достаточно окрепнут и вы без труда сможете делать 15 повторов подряд, добавьте еще один подход. Вы должны стремиться к тому, чтобы в итоге суметь выполнять 3 подхода по 15 повторов каждый.

Не торопитесь, выполняя упражнения, концентрируйтесь на работе мышц.

 1. Подтягивание колен к груди

Лягте на спину на плоскую поверхность, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Медленно, одну за другой поднимите ноги таким образом, чтобы ваши бедра и колени образовали угол в 90 градусов (рис. 1а). Затем, слегка упираясь руками в пол, вдохните. Втягивая живот, на выдохе, медленно притяните колени к груди. Задержитесь на мгновение, продолжая выдыхать (рис. lb). Вдохните и медленно вернитесь в исходную позицию — с коленями и бедрами, согнутыми под углом в 90 градусов.

2. Упражнение с эластичной лентой

Поместите эластичную ленту вдоль сиденья стула и далее вертикально вдоль его спинки. Возьмитесь обеими руками за верхний конец эластичной ленты. Затем сядьте на ленту, таким образом, чтобы она была плотно прижата вашим телом к сиденью стула и тянулась вдоль позвоночника. Ступни прижаты к полу. Поднимите локти к голове, ваши руки, удерживающие эластичную ленту, под ее воздействием немного опустятся вниз (рис. 2а). Глубоко вдохните и на выдохе медленно согните позвоночник, одновременно втягивая мышцы брюшного пресса (рис. 2b). Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, следите за спиной, она должна быть прямой.

3. Планка

Опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, а руки в локтях, пальцы сомкните в «замок», мышцы брюшного пресса втяните, копчик при этом подберите под себя. Уши должны быть на одной линии с плечами (рис. За). Медленно, одно за другим поднимите колени с пола и перемещайте  стопы назад до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до бедер. Держите живот втянутым, ягодицы напрягите, дышите спокойно и ровно (рис. ЗЬ). Удерживайте данную позицию на протяжении двух дыхательных циклов (один цикл — вдох-выдох), затем медленно вернитесь в исходную позицию — с согнутыми коленями.

 

//SHAPEMAMA №12 2011

Объятия

 «Нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития»  
Луиза Хей.

 

Мы часто слышим от психологов, что современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это человек или просто животное. Отсутствие такого невинного контакта, как объятия, лишает человека радости бытия, приводит к тому, что человек замыкается в клетке своей личности, теряет ощущение близости со всем человечеством и контакт с реальностью.

Существует зона мозга, которая активно работает в ответ на прикосновение к коже человека.
Объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться неспособными любить других. Из них, как правило, вырастают люди, находящиеся в разладе с обществом и склонные к антиобщественным поступкам.

Объятия приносят радость и помогают как психологически, так и физически не только тем, кого обнимают, но и тем, кто обнимает:

. объятия усиливают иммунную систему;

. стимулируют центральную нервную систему;

. улучшают сон;

, придают силы;

. омолаживают;

, снимают стресс;

. увеличивают количество окситоцина — гормона, который отвечает за депрессию;

. уменьшает риск сердечных заболеваний;

. повышают уровень гемоглобина, что укрепляет весь организм, усиливает иммунитет и ускоряет выздоровление от болезней;

. повышают самооценку;

. приносят положительные эмоции;

, избавляют от внутренних страхов, депрессии, одиночества.

0d15b571115838e6b73c8f1ceddd490f В древних писаниях Востока объятия описываются как  очень важное  для любого человека действие,  оказывающее целительный и  омолаживающий эффект,  при котором происходит обмен мужской и  женской  энергий. Все существа вокруг ждут нашего тепла,  доброты.

 

Давайте обниматься….

Древнерусский рецепт для быстрого роста волос

Издревле одним из способом обзавестись роскошной косой до пояса считался sBKIzxvGuTVZhmzFспециальный массаж головы. Актуален он и сегодня, тем более что процедура занимает всего 8 минут и дает результат через 5-7 сеансов.

Ежедневные несложные манипуляции укрепляют фолликулы, отшелушивают кератиновые чешуйки, останавливают расщепление кончиков и улучшают кровообращение кожи головы. 2-3 раза в неделю их желательно совмещать с питательными масками.

Во время массажа нужно  удобно сидеть или стоять, опустив голову на грудь, обнажив шею.

1. Погладим сначала бока головы, стараясь не задевать ушей, после лобную и затылочную зоны. Выполняем движения равномерно, действуя поочередно подушечками пальчиков обеих рук и стараясь в конце соединить их на макушке.

2. Основаниями ладошек симметрично станем осуществлять надавливание на разные части головы, периодически (через 7-10сек.) меняя места воздействия. После повторим то же самое подушечками всех пальчиков и их сжатыми в кулак фалангами. Попытаемся наиболее сильно давить на лобную и затылочную часть.

3. Далее производим растирания, начиная с кругообразных, переходя к прямолинейным и завершим спиралевидными. Производить движения будем подушечками пальчиков, сдвигая, надавливая и растягивая кожу. Идти станем от макушки к ушам, шее, надбровным дугам (то есть вниз).

Растирания сменим поглаживаниями. Затем кругообразными, успокаивающими движениями разотрем виски, избегая при этом избыточно агрессивно воздействовать на кожу (иное поведение чревато болями и повреждениями).

4. Симметрично пройдемся по голове основанием одной или обеих ладошек, как бы разминая ее. Правильное выполнение: ладошкой надавим на кожу, после слегка сместим последнюю.

5. Разминания плавно переведем в поколачивания подушечками четырех пальчиков обеих рук, стараясь производить их по всей поверхности и усиливая лишь в затылочной и лобной зоне.

Закончим процедуру успокаивающим поглаживаниями, которые осуществляются поначалу подушечками пальчиков, после основаниями ладошек.

Рукоделие

Винтажные картинки

 Многим кажется, что рукоделие — это  бесполезное  времяпровождение, но на самом деле все намного  глубже. Учеными  доказано, что воздействуя на разные нервные  окончания на наших  золотых ручках, мы стимулируем работу  разных органов. Что же происходит с нами, когда мы  рукодельничаем?

 

 

 

 

Вышивание Ручное вышивание лечит нервное перенапряжение, головные боли, пищевые расстройства, воспалительные заболевания половых органов, болезни мочевой системы, кровеносной и лимфатической систем. Защищает от внешних негативных воздействий.
Вязание на спицах Лечит зубные и головные боли, расстройства пищеварения, сердечнососудистые заболевания, воспаления почек, болезни нервной системы, помогает при травмах позвоночника, сотрясении мозга, способствует скорейшему выходу из депрессии и помогает переносить тяжелые потрясения.
Вязание крючком Вязание крючком избавляет от головных, зубных и ушных болей, лечит простудные и кардиологические заболевания, склероз, заторможенность нервных процессов, болезни печени и почек, остеохондрозы, повышенную утомляемость  и боли из-за старых травм.
Вязание на вилке Снимает нервные  и головные боли, боли из-за старых травм, отеки ног, сухость кожи, помогает восстановить силы при истощении организма, улучшает состояние волос и ногтей, тормозит старение организма, лечит нарушения в работе вестибулярного аппарата, плохую свертываемость крови, носовые кровотечения, различные страхи.
Плетение кружев на коклюшках Лечит головные боли воспалительного характера, зубные и ушные боли, экзему, внутренние язвы и раны, судороги ног, воспаления и болезни кишечники, воспаления в мочевой системе, воспалительные заболевания носа, общую раздражительность и стенокардию. Помогает снять испуг, справиться с различными комплексами, тормозит старение органов слуха и общее старение организма, снимает шум в ушах.
Игольное кружево Игольное кружево помогает при дисбактериозе, опущении внутренних органов, аллергии на продукты и ткани, судорогах мышц лица и шеи, ослаблении зрения из-за нервных потрясении, снижает раздражительность, лечит нарушения координации, болезни дыхательных путей, воспаления лимфосистемы, высокое внутричерепное давление.
Пэчворк (лоскутная техника) Пэчворк лечит головные боли, различные новообразования в организме, озноб, аллергию на шерсть, боли в ногах и судороги, простуды и воспаления дыхательных путей, болезни голосовых связок, носовые кровотечения, плохую свертываемость крови, нарушение кровообращения в ногах, заторможенность.
Шитье мягких игрушек, думок , сплюшек Шитье чего-то мягкого лечит аллергии, депрессии, агрессивность, болезни пищеварительного тракта, вялость, сонливость, болезни рук, помогает при физической и умственной усталости, нарушении координации, нарушений в работе вестибулярного аппарата, при ненаследственных болезнях крови, нарушениях функций мозга, потере ориентации во времени, снижает давление.
Шитье предметов интерьера Когда мы шьем что-то для дома, то так лечим головные боли, связанные с погодными условиями, болезни печени, селезенки, почек, снимаем нервные стрессы, усталость глаз, шум в ушах, отеки век и пальцев, стимулируем деятельность желудка и обменные процессы в организме.
Бисероплетение Плетение бисером лечит бессонницу, рассеянное внимание, головные и зубные боли, нарушения обмена веществ, хронические заболевания дыхательных путей, судороги. Является одним из самых действенных средств для снятия порчи, сглаза, наговора, проклятия, гипновнушения и прочих направленных негативных воздействий.
Макраме Макраме лечит болезни сердца и почек, нервные головные боли, желудочные боли, облегчает спазматические боли мышц, боли в костях из-за старых травм, снимает раздражение, волнение, голодные спазмы, сонливость, гормональные нарушения. Не рекомендуется заниматься макраме людям с чувствительной кожей и плохой свертываемостью крови.
Выжигание по дереву Выжигание по дереву снимает напряжение, нервные тики, помогает при лечении хронических заболеваний простудного характера, язвы, болезней желудка, двенадцатиперстной кишки и поджелудочной железы, ускоряет лечение при растяжении связок, уменьшает болевые ощущения во время судорог, нормализует давление. Дымом дышать нельзя. При аллергических заболеваниях и особой чувствительности к запахам заниматься выжиганием не рекомендуется. Также не следует приносить домой работу по выжиганию, выполненную в другом месте.
Резьба и роспись по дереву Роспись по дереву, как и резьба, лечит близорукость, помогает при аллергическом дерматите, травмах, ушибах, гематомах, способствует заживлению язвы двенадцатиперстной кишки, лечит гастрит, бронхит, одышку, нарушения вестибулярного аппарата, травмы печени, блуждающую почку, сонливость, гипотонию, нервный кашель, различные фобии.

Через рукоделие  женщина преображает мир вокруг и помогает своему организму быть здоровым, успокаивает нервную систему, избавляется от негативной энергии и входит в гармонию со своей женской природой!

Косметика для волос: гели, лаки, пенки

Укладка быстро теряет форму? Вероятно, вы неправильно выбрали косметику для стайлинга. 1341Для разных типов причесок существуют свои выигрышные укладочные средства.

Мусс и пена

Эти средства обеспечивают подвижную воздушную укладку. Они придают объем прямым волосам и структурируют вьющиеся. В первом случае для укладки надо использовать фен, во-втором — фен с диффузорными насадками.

Гель

Благодаря высокому содержанию полимеров гель идеально моделирует прическу. Рекомендуется использовать для структурирования коротких стрижек, а также для выделения прядей в градуированных стрижках средней длины. Придает прическе эффект мокрых волос и блеск. Не используйте гель, если у вас  тонкие длинные волосы — он лишит их всякого объема.

Воск

Позволяет расставить яркие акценты в прическе и придают блеск. Наносите воск так: разотрите в ладонях небольшое количество средства, а затем  распределите с тех местах укладки, которые нужно подчеркнуть. Не наносите его на мокрые волосы и на корни. Лучше всего воск сочетается со ступенчатыми стрижками средней длины и короткими.

Лак и спрей

Они обволакивают верхний слой волос и таким образом мгновенно фиксируют прическу., обеспечивая стойкий эффект. Распыляйте лак на сухие, уже уложенные волосы. Исключение — укладка щипцами, его можно наносить на отдельные прядки перед тем, как накручивать. Не рекомендуется злоупотреблять лаком и использовать его каждый день, волосы могут ослабеть. Спреи чаще всего предназначены для создания прикорневого объема.

Выпрямляющие средства

Эти препараты убирают лишний объем и создают эффект вытянутых утюжком прядей. Крем или лосьон наносится равномерно по всей длине волос. Идеальны для укладки непослушных, пушащихся локонов. Однако бесполезно использовать такие средства, если у вас от природы волосы вьются мелким бесом — придется прибегнуть к салонному выпрямлению.

 

Какая фиксация нужна вам?

Выбирая лак для волос, обращайте внимание на степень его фиксации (слабая, средняя, сильная или сверхсильная), которая зависит от концентрации полимерных смол — чем она выше, тем сильнее фиксирующие свойства лака.

○ С тонкими волосами легко справится лак с низкой концентрацией полимеров (т.е. слабой фиксации). Использование лака сильных фиксаций на тонких волосах противопоказано: это может их ослабить.

○ Уложить в прическу жесткие и непослушные волосы поможет лак средней фиксации

○ Лаком сильной  и сверхсильной фиксации рекомендуется пользоваться исключительно «по праздникам», а если ваши волосы хрупкие, повреждены окрашиванием или завивкой — его лучше вообще не наносить.

 

На сухие или влажные? 

Пена для укладки используется по-разному. Выбор зависит от нужного результата.

○ Наносите пену на сухие волосы, если хотите  разгладить кудри и готовы пожертвовать объемом.

○ Для придания пышности, наоборот, распределите средство по влажным волосам.

○ Длинные локоны не перегружайте пеной. Главное, наносите ее на корни.

 

Я больше не…

kO0BxK1wBWsЯ больше не собираюсь терпеть многое, и не оттого, что я стала заносчивой или высокомерной, нет, лишь потому, что я достигла определенного жизненного этапа — этапа, на котором я больше не хочу тратить время на то, что не удовлетворяет меня или на то, что задевает меня, причиняя мне боль. Я больше не собираюсь терпеть цинизм, чрезмерную критику, жесткие требования любого рода. У меня больше нет желания удовлетворять тех, кому не нравлюсь я, любить тех, кто не любит меня и улыбаться тем, кто не станет улыбаться мне в ответ.

Я больше не посвящу ни единой минуты тем, кто лжет или пытается манипулировать мною. Я решила больше не существовать в притворстве, лицемерии, лжи и дешевой, неискренней похвале. Я больше не потерплю ни частично образованных, ни заносчивых ученых. Я не собираюсь разбираться со сплетнями, я терпеть не могу конфликты и сравнения. Я верю в то, что мир состоит из противоположностей, в то, что мир разнообразен, поэтому я стараюсь избегать людей с характером жестким, не способным приспособиться к окружающему. Я презираю предательства и неверность в дружбе. Я не смогу поладить с теми, кто не способен на настоящий комплимент, не способен ободрить и вдохновить своими словами, не смогу поладить и с тем, кто не любит животных. Преувеличения утомляют меня. И да, помимо всего прочего, я больше не потерплю тех, кто не заслуживает моего терпения.

// Мерил Стрип  (пер. М. Глазунова)

Комплекс упражнений после кесарево сечения

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ РОДОВ:

— для тех, у кого было кесарево сечение;

-для женщин со слабой и средней фитнес-подготовкой;

-для кормящих мам.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, делая по 2 подхода, начиная занятие с разминки и не забывая про растяжку. Дополнительно 2-3 раза в неделю проводите кардиотренировки. Это может быть ходьба в быстром темпе, велопрогулки, бег трусцой.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: стул,  гантели весом 1 кг, фитбол (большого диаметра).

Слайд1

Слайд2

Слайд3

 

// Shape Mama №5 2011

Развитие эмоциональной мудрости

Развитие эмоциональной мудрости: исцеляйте свое сердце и учитесь любить.

Нашей жизнью правят эмоции. Чувства, которые мы многократно допускаем в свое сознание, рано или поздно пленяют наш ум и приобретают власть над ним. Тогда эти эмоции окрашивают наше  восприятие, формируют наши побуждения и направляют всю  нашу жизнь. Мы видим в окружающем мире отражение наших собственных внутренних чувств. Если мы чувствуем гнев, то видим вокруг враждебный мир, если мы боимся, то повсюду находим угрозы. Но когда наш ум наполняет любовь, мы видим мир, который жаждет любить и быть любимым.

Преобразование  эмоций — абсолютно не обходимая практика и многие религии предлагают для этого три основных подхода:

— уменьшение болезненных чувств — таких как страх и гнев;

— воспитание полезных  душевных качеств — благодарности и великодушия:

— развитие положительных эмоций — любви  и сострадания.

 

Упражнение. Как из жертвы стать творцом.

Большинство людей живут в плену убеждения, что они беспомощные жертвы своих эмоций. Чтобы преобразовать эмоции, нам сначала нужно осознать свою роль в их создании.

Потратьте мгновенье, чтобы полностью осознать, как вы себя чувствуете. Отметьте эмоции, которые вы испытываете. Потом подумайте о ком-то, кто вам нравится, или зрительно представьте себе этого человека. Обращайте внимание на любые эмоции, которые при этом возникают. Теперь проделайте тоже самое по  отношению к
человеку, к которому вы испытываете антипатию, и  понаблюдайте за диапазоном своих чувств.

Затем проi (1)сто поднимите уголки губ и улыбнитесь. Заметьте, что  сразу  же за этим вы почувствуете ласковую волну счастья. Это  упражнение  занимает всего лишь несколько секунд, но и эти  мгновений достаточно,  чтобы вы ощутили вкус своей силы.

 

 

 

//Колесо жизни №2 2008

Искусство принимать себя

Признание собственной значимости — это решающий фактор формирования абсолютной уверенности в SiteWelder106682015546себе.

Давно доказано: НЕВОЗМОЖНО СТАТЬ ЛУЧШЕ ТОГО, ЧТО ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ, то есть как вы относитесь к себе, основываясь на согласии с собой. Эти чувства преимущественно запрограммированы в подсознании с раннего детства.

Положительная самооценка — это не рассудочное принятие талантов или достижений. Это личностное согласие с собой. Положительная самооценка ни в коем случае не является проявлением эгоизма. Вы не влюблены в себя, как эгоцентрист. Вы просто признаете свои уникальность и ценность, не пытаетесь произвести впечатление на окружающих своими достижениями или материальным достатком. По большому счету, любители похвастаться и покичиться демонстрируют классический симптом низкой самооценки.

С первого взгляда нередко кажется, что многие люди обладают положительной или высокой самооценкой. Но на самом деле это не всегда так. Одна из величайших трагедий нашего времени в том, что многие лидеры, великие учителя, изобретатели и художники, внесшие огромный вклад в развитие человечества, были жертвами низкой самооценки. Некоторые наиболее достойные восхищения исторические фигуры пристрастились к наркотикам, алкоголю и даже пошли на самоубийство, только чтобы убежать от своего «Я», которое они не могли принять, а зачастую даже ненавидели.

От формирования положительной самооценки зависит не только обретение счастья. Это фундамент, на котором будет возводиться вся ваша жизнь. Если вы настроены прийти к жизни, о которой мечтаете, то к данной задаче вы обязаны отнестись более чем серьезно. В противном случае самооценка с возрастом будет лишь понижаться, пока вы не окажетесь среди людей несчастных или, что гораздо страшнее, склонных к самоубийству.

Существуют три основные причины низкой самооценки. Первая — целый набор пораженческих убеждений, представлений и ценностей, перенятых у родителей. Вторая — уникальный набор упреков и порицаний, приобретенных за школьные годы, начиная с искаженных и ложных понятий, навязанных учителями, и заканчивая разнообразными тестами на профессиональную пригодность и тестами IQ. Третья причина объединяет религиозное воспитание с чрезмерным акцентом на чувстве вины и недостойности. Несмотря на то что факторов, способствующих формированию низкой самооценки, гораздо больше, эти три — самые важные.

 

// Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе

Комплекс упражнений после родов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

— со слабой и средней фитнес-подготовкой;

-для кормящих мам;

-для тех, у кого есть лишний вес.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Выполняйте комплекс упражнений 3 раза в неделю. Начните с 2-3 подходов по 16-20 повторов на каждое упражнение. Когда последние 3 повтора будут даваться легко, добавьте еще подход. Прежде чем приступать к силовой тренировке, 5 минут разомнитесь.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: стул, пара гантелей весом 0,5 кг, мяч, два полотенца.

Слайд1

Слайд2

Слайд3

 

//SHAPEMAMA №5 2011