Tag Archive | здоровый сон

Здоровый сон

«Чтобы выспаться, встать бодрым,
красивым и полным сил нужно ложиться
не в тот же день,
когда вам требуется проснуться»

ЗДОРОВЫЙ СОН способен быстро зарядить энергией.

Всем нам известно, такое универсальное средство восстановления сил, как СОН. Но, в силу, своей эмоциональности женщине трудно перед сном отключиться  от дневных забот. В добавок всякие  стрессы,   болезни  и еще, и еще, и еще… Как же тут расслабится и получить удовольствие 🙂

Чтобы сон был восстанавливающим, нужно соблюдать  следующие правила:4

○  Когда ложиться спать? Согласно Ведам ум человека отдыхает и набирается сил с 21-00 до 00-00. Именно в этот период человек должен засыпать. Такой режим очень подходит для мамочек, они как раз в это время укладывают своих деток, так почему бы не уснуть вместе с ними, что очень часто и происходит. Нет, правильнее сказать, РАЗРЕШИТЕ себе ложиться вместе с детьми. Лучше пораньше встаньте и сделайте все свои дела. Поверьте, и продуктивность ваших действий очень сильно возрастет, и чувствовать вы себя будете намного бодрее.

Если человек на протяжении длительного периода жизни ложится после 00-00 у него накапливается усталость ума — это депрессия, нервозность, раздражительность. повышенная утомляемость, низкая работоспособность.
Если человек не спит с 23-00 до 1-00 у него снижается жизненная энергия.
Если не спит с 1-00 до 3-00 страдает эмоциональная сила.
Днем можно отдохнуть 10 – 15 минут. Сон больше 20 минут в дневное время забирает много энергии, как следствие тяжелая голова и токсины в крови.

○  О еде. Очень важно, не переедать перед сном. Оптимальное время приема еды — за три часа до сна, чтобы организм уже успел справиться с перевариванием еды и не уснул в процессе работы желудка. Во время сна все процессы замедляются, и непереваренная еда задерживается в желудке. В то же время желудок работает и энергия расходуется на эту работу, вместо того, чтобы накапливаться. На переваривание тяжелой пищи уходит около 3 часов, именно поэтому рекомендуется не наедаться на ночь. Если нет такой возможности, желания и т.п., постарайтесь, чтобы ужин был легким.

○  Создаем комфортные условия для сна: проветриваем спальню (еще лучше, спать с открытой форточкой), оптимальная температура 18-20 градусов. Закрываем плотно шторы, выключаем  все мигающsundhed-tre-tips-til-at-sove-i-varmenие в ночи приборы и пр. Темнота нужна нам для снижения расходования кортизола (гормона стресса) и увеличения уровня мелатонина (главного гормона сна).

○ За три часа до сна заканчиваем всякую  физическую  активность.  Иначе организм не успевает переключиться на отдых и вам будет очень сложно заснуть.

Ну, и напоследок,  настрой на сон. Это отказ от просмотра телевизора (особенно, будоражащих передач, типа новостей, эмоциональных ток-шоу)  и от компьютера, лучше примите расслабляющую ванну. Перед сном можно заняться рукоделием или чтением книг с детьми.