Tag Archive | мама

Победи свою усталость

Устали? Значит пора отдохнуть. Здоровый сон, витамины, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции… А усталость не проходит? Либо советы не помогают, либо они настолько скучны и очевидны, что не хочется и пробовать. i (26)

Усталость бывает двух типов. Первый — это усталость естественная, заслуженная и легко излечимая. Возникает, как следствие интенсивного труда, умственного или физического. Быстро проходит после заслуженного отдыха, например, после сна.

Второй тип — усталость иного рода, когда «руки опускаются». эта усталость не имеет ярких причин и не проходит после продолжительного отдыха, накапливается постепенно превращается в привычку, притупляет мысли и чувства, парализует волю. Как же бороться с такой усталостью?

Способ 1. Выясняем, что отнимает у нас энергию и жизненное пространство у нашего тела, чувств и мыслей. Это могут быть любые переживания и эмоции, явные или изгнанные из сознания. Обычно самыми активными «энергопотребителями»  являются гордыня, раздражение, гнев и чувство невыполненного долга. Итак, выводим на свет скрытую причину и устраняем ее соответствующим действием (отдаем долги, просим прощение, доделываем дела и т.д.)

Но, далеко не всегда можно распознать причину или причин очень много. С какой начинать?

Способ 2. Путь к освобождению через отдачу, путь щедрости. Что мы можем отдать? Любое повседневное дело может стать ритуалом щедрости. Можно отдать частицу себя, здороваясь с человеком. Можно наполнить любовью процесс приготовления завтрака. Можно с благодарностью принять то, что нам хочет отдать кто-то другой. В общем, было бы желание, способ найдется. Попробуйте. и может быть, с удивлением обнаружите, что отдав вы ничего не потеряли. А заодно отдохнули… от самих себя, своих привычек, стереотипов.

Комплекс упражнений после кесарево сечения

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ РОДОВ:

— для тех, у кого было кесарево сечение;

-для женщин со слабой и средней фитнес-подготовкой;

-для кормящих мам.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, делая по 2 подхода, начиная занятие с разминки и не забывая про растяжку. Дополнительно 2-3 раза в неделю проводите кардиотренировки. Это может быть ходьба в быстром темпе, велопрогулки, бег трусцой.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: стул,  гантели весом 1 кг, фитбол (большого диаметра).

Слайд1

Слайд2

Слайд3

 

// Shape Mama №5 2011

Искусство принимать себя

Признание собственной значимости — это решающий фактор формирования абсолютной уверенности в SiteWelder106682015546себе.

Давно доказано: НЕВОЗМОЖНО СТАТЬ ЛУЧШЕ ТОГО, ЧТО ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ, то есть как вы относитесь к себе, основываясь на согласии с собой. Эти чувства преимущественно запрограммированы в подсознании с раннего детства.

Положительная самооценка — это не рассудочное принятие талантов или достижений. Это личностное согласие с собой. Положительная самооценка ни в коем случае не является проявлением эгоизма. Вы не влюблены в себя, как эгоцентрист. Вы просто признаете свои уникальность и ценность, не пытаетесь произвести впечатление на окружающих своими достижениями или материальным достатком. По большому счету, любители похвастаться и покичиться демонстрируют классический симптом низкой самооценки.

С первого взгляда нередко кажется, что многие люди обладают положительной или высокой самооценкой. Но на самом деле это не всегда так. Одна из величайших трагедий нашего времени в том, что многие лидеры, великие учителя, изобретатели и художники, внесшие огромный вклад в развитие человечества, были жертвами низкой самооценки. Некоторые наиболее достойные восхищения исторические фигуры пристрастились к наркотикам, алкоголю и даже пошли на самоубийство, только чтобы убежать от своего «Я», которое они не могли принять, а зачастую даже ненавидели.

От формирования положительной самооценки зависит не только обретение счастья. Это фундамент, на котором будет возводиться вся ваша жизнь. Если вы настроены прийти к жизни, о которой мечтаете, то к данной задаче вы обязаны отнестись более чем серьезно. В противном случае самооценка с возрастом будет лишь понижаться, пока вы не окажетесь среди людей несчастных или, что гораздо страшнее, склонных к самоубийству.

Существуют три основные причины низкой самооценки. Первая — целый набор пораженческих убеждений, представлений и ценностей, перенятых у родителей. Вторая — уникальный набор упреков и порицаний, приобретенных за школьные годы, начиная с искаженных и ложных понятий, навязанных учителями, и заканчивая разнообразными тестами на профессиональную пригодность и тестами IQ. Третья причина объединяет религиозное воспитание с чрезмерным акцентом на чувстве вины и недостойности. Несмотря на то что факторов, способствующих формированию низкой самооценки, гораздо больше, эти три — самые важные.

 

// Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе

Комплекс упражнений после родов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

— со слабой и средней фитнес-подготовкой;

-для кормящих мам;

-для тех, у кого есть лишний вес.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Выполняйте комплекс упражнений 3 раза в неделю. Начните с 2-3 подходов по 16-20 повторов на каждое упражнение. Когда последние 3 повтора будут даваться легко, добавьте еще подход. Прежде чем приступать к силовой тренировке, 5 минут разомнитесь.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: стул, пара гантелей весом 0,5 кг, мяч, два полотенца.

Слайд1

Слайд2

Слайд3

 

//SHAPEMAMA №5 2011

Как возвращают «форму» знаменитости

Физическая активность — лучший способ справиться с парой (или парой десятков) набранных с малышом килограммов. Как же с этой задачей справляются звездные мамы.

Холли Берри. 1047435 Красивую форму бедер и ягодиц Холли вернула при помощи приседаний, выпадов и прыжков. Попробуйте, например, эту серию: 20 приседаний, 20 выпадов вперед, 20 выпадов назад и 10 прыжков. Выполнять по два подхода подряд, 3 раза в неделю.

 

Валерия. До родов Валерия занималась по программе Джейн Фонды для беременных. А на пятый день после родов, невзирая на советы врачей, уже начала качать пресс. Считает, что действительно похудеть можно только при помощи аэробной нагрузки.  Быстрым шагом устраивайте себе ходьбу по часу в  день с ребенком на руках — это отличный  утяжелитель.

 

Юлия Началова. За беременность Юлия набрала более 20 кг. Чтобы прийти  в форму, села на диету и занялась йогой. Всего 40 минут кажущихся спокойными занятий — и вы успеете пропотеть от волос до кончиков ногтей.

valeriya-pevitsa-shpagat-yoga-sport

 Алика Смехова.  Чтобы оставаться в нормальном весе, Алика всю  беременность ходила в бассейн и плавала без остановки по 40 минут.  После родов, видя, что плавание помогло остаться в хорошей форме,  продолжила  занятия.

 

 Джулия Робертс.  Одно из любимых упражнений  Джулии после родов  — тренировка с амортизатором (эспандером). Закрепите его у    неподвижного  объекта.
Поставьте ноги на ширине плеч, в каждую  ладонь возьмите, по ручке  амортизатора и, согнув  руки в локтях, потяните их назад. Выполняйте  2 подхода по 12 движений, 3 раза  в неделю.  Это упражнение  укрепляет заднюю поверхность плеча и верхнюю  часть спины.

 

//SHAPE МАМА №5 2009

Каждая Ваша встреча с мужчинами — это помощь Вам…

Каждая Ваша встреча с мужчинами — это помощь Вам от Мира в решении этой сложной задачи. file41481439_fcae8302Каждого мужчину, который встречается на Вашем пути нужно рассматривать как ещё один урок любви, уважения, раскрытия женственности. Только так, а не иначе! Не нужно примерять его для совместной жизни, не нужно определять его способность Вас обеспечивать материально, не нужно его сравнивать с кем-то, с каким-то идеалом. Каждая встреча Вам даётся для того, чтобы раскрыть какую-то грань Вашей женственности, любви, уважения, чтобы Вы получили радость и поделились радостью с другими.

Если бы так относились к каждой встрече девушки и женщины, у них бы не было проблем в личной жизни. Каждая такая встреча — это урок. Пусть самая незначительная на первый взгляд, но любая встреча может оказать серьёзное значение на последующие события.

Например, как Вы отнесётесь к мужчине, который толкнул Вас в транспорте? Или к встретившемуся бомжу? Или вначале рабочего дня к коллеге, с которым давно работаете, и он уже примелькался? Скажете — мелочи? Нет, это не мелочи. Каждая, прожитая мудро, с уважением и любовью такая «мелочь», открывает какую-то грань Души, становится ещё одной каплей в чашу женственности, уменьшает кармический, родовой груз, облегчает жизнь детей, делает жизнь более счастливой. И это действительно так!

И когда женщины спрашивают: «Как раскрыть любовь, женственность?», я предлагаю именно этот вариант. Он самый простой и самый действенный. Научитесь замечать мужчин, людей воспринимать именно как мужчин и женщин, а не вообще «человеков».

Поэтому старайтесь заме1395841219_06тить каждого мужчину, который встретится  на Вашем пути, отметить в нём что-то хорошее, сделать ему  маленький подарок: подумать о нём хорошо, мысленно пожелать  счастья, любви, если есть возможность, поговорить, в зависимости от  обстоятельств. Конечно, здесь развивается и мудрость, потому что  нужно чувствовать, где, как и с кем общаться и с каждым  разговаривать его языком.

 

//Анатолий Некрасов «Учимся любить»

Порядок в доме

Еще один из способов восстановления энергии — ПОРЯДОК В ДОМЕ.

 

Конечнpost-47513-1369991526о,  ДЕТИ и ПОРЯДОК — это что-то из области фантастики, но  попробуем и их подключить к процессу уборки.

По мне так не очень хочется возвращаться в дом, когда знаешь, что там беспорядок — сразу портится настроение и «опускаются руки», а какой гармонии тут может идти речь. Специалисты по биоэнергетики, фен-шуй и психологи единодушны в мнении, что постоянный беспорядок притягивает неприятности.

 

Беспорядок в прихожей

Начнем с прихожей, согласно фен-шуй, это — центральная магистраль дома. То есть весь хлам, старая одежда и обувь, заваленные антресоли, сломанные велосипеды и коляски, встречающиеся на этой дороге  — добра не принесут. В доме будут постоянные ссоры, нехватка денег, домочадцы всеми силами стремятся убежать из такого дома. Сейчас, практически в каждом городе есть «доски объявления», типа Avito, на которых можно выложить все ненужные вам вещи. На своем примере, убедилась, что после «расхламления квартиры» стало как-то очень легко и  исчезло ощущение угнетенности.

Беспорядок в ванной
«Ванная — лицо хозяйки дома». И если эта комната грязная, на стенах мыльные потёки, кругом раскиданы склянки с косметикой, а полотенца несвежие — вывод напрашивается сам собой. У женщины с нормальной самооценкой, которая довольна собой и жизнью, ванная комната всегда будет сиять. С ванной у нас начинается день — так давайте сделаем ее идеальной.

Туалет
Туалет — «кладовая» нашего сознания и души, туда мы бессознательно помещаем то, что хочется забыть. И чем больше мусора в «уголке задумчивости», тем больше у нас скрытых скелетов в жизни. Не копите обиды и проблемы, лучше «смойте» их в унитаз!

Беспорядок на кухне
Кухня — источник изобилия, энергии и благополучия, это — сердце дома. С каким настроем готовит женщина пищу будет зависеть и общее настроение всей семьи. А какой может быть настрой, когда на кухне полно хлама, пустых банок и бутылок, на полочках бардак?  Очистите помещение — и в вашей жизни откроется поток благополучия, как финансового, так и личного. Пища должна готовиться в чистоте, уюте, среди тепла и света, тогда и приносить она будет пользу, а не вред.

Гостиная
Эта комната — лицо дома, в ней принимают гостей. Именно она является показателем того, как видят вашу жизнь друзья и близкие. Беспорядок в гостиной приведёт к ссорам, непониманию между вами и друзьями, родными … И, в конце концов, приведёт к одиночеству и чувству отчуждения и ненужности. Гостиная должна «привлекать» в ваш дом хороших людей, а вместе с ними — и счастье. Не стоит слишком загромождать её, это может вызвать скованность в отношениях с людьми, чем больше света в гостиной — тем лучше.

Спальня
Это — самое интимное помещение. Беспорядок в этой комнате может привести к бессоннице, ссорам с любимым человеком, проблемам в интимной сфере. Специалисты советуют убрать из спальни всё, что не имеет прямого отношения ко сну и сексу. Даже столь привычные телевизор и компьютер здесь абсолютно лишние. Спальня должна наводить мысли и покое и любви.

Sean-and-Claire_Deceased_Estate_lg

 

Без сожаления расставайтесь с вещами, которые долго лежат    невостребованными. На освободившееся пространство потоком  хлынет позитивная энергия и благополучие, а это гораздо важнее,  чем телевизор или холодильник, которые вот уже пять лет ждут  починки, верно?

Я люблю себя…

Я Люблю себя..рг

Время перемен предполагает конец эпохи невежества, освобождение от старого заклятия, что действовало тысячи и тысячи лет.

Чтобы процветать и преуспевать, вы должны по-настоящему принять и осознать ту истину, что ваше физическое тело, вместилище вашей души, имеет высочайшую ценность. Вы должны осознать собственную исключительность, захотеть по-настоящему полюбить и признать себя такими, какие вы есть, — это ключ к переменам, притяжению самых великолепных переживаний, которые может предложить вам жизнь.

Любовь окружающих, которая так нужна вам, может быть сотворена вами лично. Когда вы истинно любите себя, вы подключаетесь к источнику энергии жизненной силы, что творит и поддерживает все бытие, вносите в нее свой вклад любви; это великий дар, который вы просто обязаны преподнести миру, — ваш вариант любовной вибрации.

Ежедневно выделяйте время для любовного разговора с самим собой — утром и вечером сядьте или встаньте перед зеркалом, пять-десять минут посмотрите на себя внимательно, улыбнитесь себе, похвалите себя. Внимательно поглядите себе в глаза, откройте свое сердце и скажите себе, что вы любите себя.

Повторите фразу «Я люблю себя» несколько раз вслух, продолжая вглядываться в отражение собственных глаз в зеркале. Понаблюдайте за своими зрачками и радужной оболочкой, позвольте чувствам, что вызваны словами любви, теплом разлиться по вашему телу, словно они — теплые солнечные лучи, пробивающиеся сквозь лесные заросли.

Выполняя это упражнение, фиксируйте отклики на слова любви. Выглядите ли вы в зеркале по-разному? Улыбаетесь ли вы? Видите ли вы нечто такое, что заставляет вас опускать взгляд и отводить глаза? Может быть, некая часть вас не приемлет любви? Как реагирует ваш организм на эти слова? Капают ли слезы, разрушая заслоны в вашей памяти? Сдерживаете ли вы дыхание или дышите глубоко и спокойно? Что вы чувствуете, сказав себе, что вы любимы?

Учитесь пользоваться своим умом многообразно, например, концентрируя мысли, наблюдайте за своими реакциями, это приоткроет вам таинственный мир вашего мышления. В вас заложено от природы множество возможностей, и если вы приложите усилия и научитесь доверять себе, со временем вы испытаете гамму невероятных переживаний, что буквально перевернут ваше восприятие реальности. Это новое ощуще ние мира преображает жизнь, оно поддерживает разумность, легкость и душевное исцеление, передается энергетически от светила к светилу и от клетки к клетке.

Как существо человеческое, вы переживаете процесс реструктурирования вашей психики, становясь осознанно осведомленным о грандиозных внутренних силах, и будучи «первопроходцем» нового восприятия, безусловно понимаете и принимаете создаваемую вами жизнь и доверяете ей полностью.

// Барбара Марсиниак «Путь силы»

Вдохновение….

Вдохновение… Вдох-новение… Новый Вдох… Само слово говорит о чем-то легком, воздушном. Мы перестали быть «легкими», заполнив пространство своей души какими-то обязательствами, суетой, все время что-то ищем, куда-то бежим… Мы не даем себе передышки…

А если попробовать сбросить с себя весь этот груз, хотя бы на время, мы ощутим это состояние покоя, радости и Вдохновения…тация1

НО, как же, мы можем освободиться от обязательств, забот, ведь жизнь остановится, Мир рухнет 🙂 МЫ совсем не умеем себя любить, баловать. Нас терзают угрызения совести за то, что два часа просмотрели любимый фильм, что прилегли на 20 минут среди бела дня, что покушали после 18.00 и еще много много разных «тараканов». Мы отодвинули себя на второй план: как это Я куплю себе новое платье, надо ведь дочке третью юбочку купить, домой — новую швабру, мужу — носочки, да и семью вкусненьким побаловать… Знакомо?

А если задуматься? Разве мужу приятно видеть уставшую, замученную жену, а детям вечно занятую маму?

Не пора ли остановиться? Ведь все дела делаются легко и радостно, когда на душе такое же состояние.
Задумайтесь, чего ВЫ хотите?

Полюбите себя. Зачем откладывать жизнь на потом? Вот дети вырастут, тогда и о себе подумаем. Дети вырастут, появятся другие причины, чтобы опять отодвинуть себя на второй план.

Живите ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Вдохните жизнь, легкость и свежесть в самих себя!

Найти себя…

Найти себя…

Каждому из нас знакомо ощущение внутренней дисгармонии, когда мы начинаем задавать себе вопросы: getImage«Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем…». Мы вдруг осознаем, что живем чужой жизнью…

Поиск себя — это очень сложный, но в тоже время волнительный путь.

В этой рубрике мы будем рассматривать разные инструменты, которые помогают людям в поиске себя