Archives

Образы, помогающие ЖИТЬ

53_LСуществует 7 образов, благодаря которым вы позабудете, что такое неврозы и неудовлетворенность. Образы, помогающие видеть жизнь в единственно правильном свете — ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Начните применять данные практики прямо сейчас и результат вас порадует.

Зеркало
Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, я склонен к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.

Выбор
Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сам скучный и занудливый. Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сам причина всего, что происходит со мной. Автор и творец своей судьбы — я сам.

Погрешность
Я согласен с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.

Соответствие
Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я сам решаю измениться в лучшую сторону — меняются и окружающие меня люди.

Зависимость
Мне никто ничего не должен. Я же способен и могу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»

Присутствие
Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩИЙ. Есть повод порадоваться.

Оптимизм
Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Смотрите на жизнь как на невероятное поле Возможностей. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется.

Служанка, Принцесса, Королева… КТО ТЫ?

Шуточный тест, который заставляет задуматься…i (58)

Служанка

Принцесса

Королева

Мечтают о доброй феи Мечтают о прекрасном принце Не мечтают, а действуют
Верят, что чудеса встречаются С ними чудеса действительно случаются Чудеса творят сами
Слабы, но кажутся сильными Сильные, но кажутся слабыми Обходятся без маски
Приходят заранее Являются с опозданием Прибывают вовремя
Во всем винят себя Во всем винят других Делают выводы
Не умеют побеждать Не умеют проигрывать Не соревнуются
Драконы и служанки друг другу не интересны Принцесс драконы едят, потому что принцессы их боятся С королевами драконы дружат, потому что королевы их приручают
Даже хорошенькие служанки считают себя дурнушками Принцессы даже уродливые считают себя красавицами У королев так и не выдалось времени толком рассмотреть себя в зеркало
Можно не заметить Нельзя не заметить Нельзя не заметить, когда ей это нужно
Покорны Своенравны Дисциплинированны
Хотят получить похвалу Хотят получить внимание Хотят  получить опыт
Сносят унижение Мстят за унижение Королеву унизить невозможно
Любят Позволяют себя любить Не задумываются — кто кого
Понимают и терпят Понимают только то, что хотят Всё понимают и уходят
Не умеют требовать Не умеют ждать Знают, что всему свое время
Не хотят взрослеть Не хотят стареть Знают, что всему свое время
Видят мир в черном цвете Видят мир в розовом цвете Видят мир в разнообразии цветов
Со служанками легко С принцессами сложно С королевами интересно
Быть служанкой сложно Быть принцессой легко Быть королевой имеет смысл
Чтобы стать служанкой -достаточно наняться Чтобы стать принцессой надо родиться Чтобы стать королевой – надо работать над собой
Служанка – это должность Принцесса – это порода Королева – это титул

 

Снова в форме

ПРОСТЫЕ И БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ БРЮШНОГО ПРЕССА


//Первая часть тренировочной программы «Один подход в день» была разработана Дженифер Джианни, инструктором фит нес-центра Fusion Pilates специально для журнала Fit Pregnancy. Упражнения улучшают кровоснабжение и укрепляют группы мышц, которые испытывали большую нагрузку во время беременности и родов — естественных или при помощи кесарева сечения. «Этот комплекс упражнений поможет молодым мамам быстрее восстановиться после вынашивания и рождения малыша, а также снизит риск послеродовых осложнений», — говорит Карен Нордахл, доктор медицины, соавтор книги «Инновационная дородовая и послеродовая фитнес-программа». Заниматься можно уже на следующий день после родов, обязательно посоветовавшись перед этим с врачом. Если сидеть вам еще трудно, делайте упражнения, лежа на спине.

ОДИН ПОДХОД В ДЕНЬ

НАЧНИТЕ ЗАНЯТИЕ С ОДНОГО ПОДХОДА В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ. Постепенно, по мере укрепления мышц добавляйте количество повторов. Начните с 3-4 повторов в каждом подходе, постепенно доведя до 15 повторов. Останавливайтесь, как только почувствуете усталость или боль. Подождите по крайней мере 6 или 8 недель, прежде чем приводить живот в форму с помощью более сложных и энергозатратных упражнений этой программы.

1.          ВТЯГИВАЕМ ЖИВОТ.  Положите руки на брюшной пресс. Медленно вдохните через нос, надувая живот, наполняя его воздухом, затем выдохните через рот и осторожно втяните брюшные мышцы (так же, как вы делаете, когда выполняете упражнения Кегеля). Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

2.          НАПРЯГАЕМ ЯГОДИЦЫ.  Лягте на спину, не прогибаясь, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, затем выдохните через рот, осторожно втягивая брюшные мышцы. Сожмите ягодицы, не поднимая бедер. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

3.          ВРАЩАЕМ СТОПАМИ И СКОЛЬЗИМ НА ПЯТКАХ.  Займите исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Затем сделайте 10 вращений пальцами и лодыжкой каждой ноги. Прижмите пятки к полу. Вдохните через нос и, выдыхая через рот, скользите пяткой одной ноги от себя до тех пор, пока нога почти не выпрямится. Подтяните пятку назад и повторите движение другой ногой.

4.          РАСТЯГИВАЕМ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА.  Сцепите ладони за головой, посмотрите вверх и потянитесь. Удерживайте позвоночник в растянутом положении так долго, как можете, раскрыв при этом грудную клетку. Выдержите растяжку на протяжении 2 дыхательных циклов и расслабьтесь.

Делайте упражнения Кегеля

Глубоко вдохните через нос, на выдохе крепко сожмите мышцы, окружающие влагалище (мышцы промежности), словно вы хотите задержать мочеиспускание. Сосчитайте до двух, дышите нормально, затем медленно расслабьте мышцы на два счета. Тренируйтесь до тех пор, пока научитесь удерживать мышечный зажим до счета десять. Повторяйте по десять раз три-четыре раза в день.

Упражнение Кегеля, которые называют упражнениями-невидимками, получили свое наименование в честь врача, первым описавшего группу мышц, контролирующих процесс мочеиспускания, а именно, лонно- копчиковых мышц. Укрепив эти мышцы, вы сможете лучше регулировать мочеиспускание. Зачем это нужно? Ученые полагают, что в период беременности мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь и т.д. значительно ослабевают, вследствие чего развивается недержание мочи.

Укрепляем пресс
Следующие yp1доступные и безопасные упражнения за короткий промежуток времени укрепят глубокие мышцы брюшного пресса и тела в целом, сделав ваш живот снова плоским и красивым. Работая с мышцами- стабилизаторами (так называются глубоко расположенные мышцы, которые отвечают за равновесие и гибкость), они также улучшат осанку и облегчат боли в спине. Начните выполнение комплекса упражнений с одного подхода, состоящего из 3-4 повторов. Когда ваши брюшные мышцы достаточно окрепнут и вы без труда сможете делать 15 повторов подряд, добавьте еще один подход. Вы должны стремиться к тому, чтобы в итоге суметь выполнять 3 подхода по 15 повторов каждый.

Не торопитесь, выполняя упражнения, концентрируйтесь на работе мышц.

 1. Подтягивание колен к груди

Лягте на спину на плоскую поверхность, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Медленно, одну за другой поднимите ноги таким образом, чтобы ваши бедра и колени образовали угол в 90 градусов (рис. 1а). Затем, слегка упираясь руками в пол, вдохните. Втягивая живот, на выдохе, медленно притяните колени к груди. Задержитесь на мгновение, продолжая выдыхать (рис. lb). Вдохните и медленно вернитесь в исходную позицию — с коленями и бедрами, согнутыми под углом в 90 градусов.

2. Упражнение с эластичной лентой

Поместите эластичную ленту вдоль сиденья стула и далее вертикально вдоль его спинки. Возьмитесь обеими руками за верхний конец эластичной ленты. Затем сядьте на ленту, таким образом, чтобы она была плотно прижата вашим телом к сиденью стула и тянулась вдоль позвоночника. Ступни прижаты к полу. Поднимите локти к голове, ваши руки, удерживающие эластичную ленту, под ее воздействием немного опустятся вниз (рис. 2а). Глубоко вдохните и на выдохе медленно согните позвоночник, одновременно втягивая мышцы брюшного пресса (рис. 2b). Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, следите за спиной, она должна быть прямой.

3. Планка

Опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, а руки в локтях, пальцы сомкните в «замок», мышцы брюшного пресса втяните, копчик при этом подберите под себя. Уши должны быть на одной линии с плечами (рис. За). Медленно, одно за другим поднимите колени с пола и перемещайте  стопы назад до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до бедер. Держите живот втянутым, ягодицы напрягите, дышите спокойно и ровно (рис. ЗЬ). Удерживайте данную позицию на протяжении двух дыхательных циклов (один цикл — вдох-выдох), затем медленно вернитесь в исходную позицию — с согнутыми коленями.

 

//SHAPEMAMA №12 2011

Косметика для волос: гели, лаки, пенки

Укладка быстро теряет форму? Вероятно, вы неправильно выбрали косметику для стайлинга. 1341Для разных типов причесок существуют свои выигрышные укладочные средства.

Мусс и пена

Эти средства обеспечивают подвижную воздушную укладку. Они придают объем прямым волосам и структурируют вьющиеся. В первом случае для укладки надо использовать фен, во-втором — фен с диффузорными насадками.

Гель

Благодаря высокому содержанию полимеров гель идеально моделирует прическу. Рекомендуется использовать для структурирования коротких стрижек, а также для выделения прядей в градуированных стрижках средней длины. Придает прическе эффект мокрых волос и блеск. Не используйте гель, если у вас  тонкие длинные волосы — он лишит их всякого объема.

Воск

Позволяет расставить яркие акценты в прическе и придают блеск. Наносите воск так: разотрите в ладонях небольшое количество средства, а затем  распределите с тех местах укладки, которые нужно подчеркнуть. Не наносите его на мокрые волосы и на корни. Лучше всего воск сочетается со ступенчатыми стрижками средней длины и короткими.

Лак и спрей

Они обволакивают верхний слой волос и таким образом мгновенно фиксируют прическу., обеспечивая стойкий эффект. Распыляйте лак на сухие, уже уложенные волосы. Исключение — укладка щипцами, его можно наносить на отдельные прядки перед тем, как накручивать. Не рекомендуется злоупотреблять лаком и использовать его каждый день, волосы могут ослабеть. Спреи чаще всего предназначены для создания прикорневого объема.

Выпрямляющие средства

Эти препараты убирают лишний объем и создают эффект вытянутых утюжком прядей. Крем или лосьон наносится равномерно по всей длине волос. Идеальны для укладки непослушных, пушащихся локонов. Однако бесполезно использовать такие средства, если у вас от природы волосы вьются мелким бесом — придется прибегнуть к салонному выпрямлению.

 

Какая фиксация нужна вам?

Выбирая лак для волос, обращайте внимание на степень его фиксации (слабая, средняя, сильная или сверхсильная), которая зависит от концентрации полимерных смол — чем она выше, тем сильнее фиксирующие свойства лака.

○ С тонкими волосами легко справится лак с низкой концентрацией полимеров (т.е. слабой фиксации). Использование лака сильных фиксаций на тонких волосах противопоказано: это может их ослабить.

○ Уложить в прическу жесткие и непослушные волосы поможет лак средней фиксации

○ Лаком сильной  и сверхсильной фиксации рекомендуется пользоваться исключительно «по праздникам», а если ваши волосы хрупкие, повреждены окрашиванием или завивкой — его лучше вообще не наносить.

 

На сухие или влажные? 

Пена для укладки используется по-разному. Выбор зависит от нужного результата.

○ Наносите пену на сухие волосы, если хотите  разгладить кудри и готовы пожертвовать объемом.

○ Для придания пышности, наоборот, распределите средство по влажным волосам.

○ Длинные локоны не перегружайте пеной. Главное, наносите ее на корни.

 

Косметика для волос. Шампуни и кондиционеры.

orifstyle-posechenieОчищение волос — основная процедура по уходу за волосами. Что нужно учитывать, чтобы она приносила твоей шевелюре только пользу?

Шампунь предназначен для очищения волос и кожи головы от кожного сала, грязи и пыли. Современные шампуни выпускаются для конкретного типа волос: сухих, поврежденных, окрашенных, жирных и т.д., а потому помогают им сохранить здоровье и красоту. Выбирайте шампунь, исходя из своего типа волос и желаемого эффекта (объем, разглаживание, сохранение цвета). Избегайте средства «2 в 1»: они не обеспечивают волосам достаточного ухода; это исключительно дорожный вариант. Кондиционер (бальзам) обычно выпускается в паре с шампунем и подбирается аналогично. Сегодня кондиционеры сочетают в себе свойства бальзамов и ополаскивателей и предназначены восстановить структуру волос после мытья, облегчать их расчесывание, защищать от повреждений в результате использования фена, а также увлажнять, обволакивая каждый волос защитной пленкой. Наносят бальзам на чистые влажные волосы на время, указанное в инструкции, а затем хорошо смывают.

МИФЫ О ШАМПУНЯХ

Миф 1. Чем больше пены, тем чище волосы.

Это заблуждение. Пена образуется в результате реакции химических веществ с воздухом и водой. Шампунь, который  не содержит щелочи, практически не пенится и, тем не менее, прекрасно очищает волосы. В идеале количество пены должно быть таким, чтобы просто облегчить процесс мытья.

Миф 2. Волосы привыкают к шампуню, и через какое-то время необходимо менять марку. Это миф, порожденный рекламой середины 90-х гг. Волосы — мертвые клетки, поэтому привыкнуть они в принципе не могут. И если вам нравится шампунь, которым вы пользуетесь, — не стоит менять его на другой.

Миф 3. Взрослым полезно мыть волосы детским шампунем, так как он очень мягкий. Но детский шампунь не предназначен для очищения волос  взрослого человека. А если вы наносили средства для стайлинга —  вообще не сможете хорошо вымыть голову.

 

//Красивые волосы №1 2010

Комплекс упражнений после кесарево сечения

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ РОДОВ:

— для тех, у кого было кесарево сечение;

-для женщин со слабой и средней фитнес-подготовкой;

-для кормящих мам.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, делая по 2 подхода, начиная занятие с разминки и не забывая про растяжку. Дополнительно 2-3 раза в неделю проводите кардиотренировки. Это может быть ходьба в быстром темпе, велопрогулки, бег трусцой.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: стул,  гантели весом 1 кг, фитбол (большого диаметра).

Слайд1

Слайд2

Слайд3

 

// Shape Mama №5 2011

Комплекс упражнений после родов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

— со слабой и средней фитнес-подготовкой;

-для кормящих мам;

-для тех, у кого есть лишний вес.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК.

Выполняйте комплекс упражнений 3 раза в неделю. Начните с 2-3 подходов по 16-20 повторов на каждое упражнение. Когда последние 3 повтора будут даваться легко, добавьте еще подход. Прежде чем приступать к силовой тренировке, 5 минут разомнитесь.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: стул, пара гантелей весом 0,5 кг, мяч, два полотенца.

Слайд1

Слайд2

Слайд3

 

//SHAPEMAMA №5 2011

Как возвращают «форму» знаменитости

Физическая активность — лучший способ справиться с парой (или парой десятков) набранных с малышом килограммов. Как же с этой задачей справляются звездные мамы.

Холли Берри. 1047435 Красивую форму бедер и ягодиц Холли вернула при помощи приседаний, выпадов и прыжков. Попробуйте, например, эту серию: 20 приседаний, 20 выпадов вперед, 20 выпадов назад и 10 прыжков. Выполнять по два подхода подряд, 3 раза в неделю.

 

Валерия. До родов Валерия занималась по программе Джейн Фонды для беременных. А на пятый день после родов, невзирая на советы врачей, уже начала качать пресс. Считает, что действительно похудеть можно только при помощи аэробной нагрузки.  Быстрым шагом устраивайте себе ходьбу по часу в  день с ребенком на руках — это отличный  утяжелитель.

 

Юлия Началова. За беременность Юлия набрала более 20 кг. Чтобы прийти  в форму, села на диету и занялась йогой. Всего 40 минут кажущихся спокойными занятий — и вы успеете пропотеть от волос до кончиков ногтей.

valeriya-pevitsa-shpagat-yoga-sport

 Алика Смехова.  Чтобы оставаться в нормальном весе, Алика всю  беременность ходила в бассейн и плавала без остановки по 40 минут.  После родов, видя, что плавание помогло остаться в хорошей форме,  продолжила  занятия.

 

 Джулия Робертс.  Одно из любимых упражнений  Джулии после родов  — тренировка с амортизатором (эспандером). Закрепите его у    неподвижного  объекта.
Поставьте ноги на ширине плеч, в каждую  ладонь возьмите, по ручке  амортизатора и, согнув  руки в локтях, потяните их назад. Выполняйте  2 подхода по 12 движений, 3 раза  в неделю.  Это упражнение  укрепляет заднюю поверхность плеча и верхнюю  часть спины.

 

//SHAPE МАМА №5 2009

Каждая Ваша встреча с мужчинами — это помощь Вам…

Каждая Ваша встреча с мужчинами — это помощь Вам от Мира в решении этой сложной задачи. file41481439_fcae8302Каждого мужчину, который встречается на Вашем пути нужно рассматривать как ещё один урок любви, уважения, раскрытия женственности. Только так, а не иначе! Не нужно примерять его для совместной жизни, не нужно определять его способность Вас обеспечивать материально, не нужно его сравнивать с кем-то, с каким-то идеалом. Каждая встреча Вам даётся для того, чтобы раскрыть какую-то грань Вашей женственности, любви, уважения, чтобы Вы получили радость и поделились радостью с другими.

Если бы так относились к каждой встрече девушки и женщины, у них бы не было проблем в личной жизни. Каждая такая встреча — это урок. Пусть самая незначительная на первый взгляд, но любая встреча может оказать серьёзное значение на последующие события.

Например, как Вы отнесётесь к мужчине, который толкнул Вас в транспорте? Или к встретившемуся бомжу? Или вначале рабочего дня к коллеге, с которым давно работаете, и он уже примелькался? Скажете — мелочи? Нет, это не мелочи. Каждая, прожитая мудро, с уважением и любовью такая «мелочь», открывает какую-то грань Души, становится ещё одной каплей в чашу женственности, уменьшает кармический, родовой груз, облегчает жизнь детей, делает жизнь более счастливой. И это действительно так!

И когда женщины спрашивают: «Как раскрыть любовь, женственность?», я предлагаю именно этот вариант. Он самый простой и самый действенный. Научитесь замечать мужчин, людей воспринимать именно как мужчин и женщин, а не вообще «человеков».

Поэтому старайтесь заме1395841219_06тить каждого мужчину, который встретится  на Вашем пути, отметить в нём что-то хорошее, сделать ему  маленький подарок: подумать о нём хорошо, мысленно пожелать  счастья, любви, если есть возможность, поговорить, в зависимости от  обстоятельств. Конечно, здесь развивается и мудрость, потому что  нужно чувствовать, где, как и с кем общаться и с каждым  разговаривать его языком.

 

//Анатолий Некрасов «Учимся любить»

Я люблю себя…

Я Люблю себя..рг

Время перемен предполагает конец эпохи невежества, освобождение от старого заклятия, что действовало тысячи и тысячи лет.

Чтобы процветать и преуспевать, вы должны по-настоящему принять и осознать ту истину, что ваше физическое тело, вместилище вашей души, имеет высочайшую ценность. Вы должны осознать собственную исключительность, захотеть по-настоящему полюбить и признать себя такими, какие вы есть, — это ключ к переменам, притяжению самых великолепных переживаний, которые может предложить вам жизнь.

Любовь окружающих, которая так нужна вам, может быть сотворена вами лично. Когда вы истинно любите себя, вы подключаетесь к источнику энергии жизненной силы, что творит и поддерживает все бытие, вносите в нее свой вклад любви; это великий дар, который вы просто обязаны преподнести миру, — ваш вариант любовной вибрации.

Ежедневно выделяйте время для любовного разговора с самим собой — утром и вечером сядьте или встаньте перед зеркалом, пять-десять минут посмотрите на себя внимательно, улыбнитесь себе, похвалите себя. Внимательно поглядите себе в глаза, откройте свое сердце и скажите себе, что вы любите себя.

Повторите фразу «Я люблю себя» несколько раз вслух, продолжая вглядываться в отражение собственных глаз в зеркале. Понаблюдайте за своими зрачками и радужной оболочкой, позвольте чувствам, что вызваны словами любви, теплом разлиться по вашему телу, словно они — теплые солнечные лучи, пробивающиеся сквозь лесные заросли.

Выполняя это упражнение, фиксируйте отклики на слова любви. Выглядите ли вы в зеркале по-разному? Улыбаетесь ли вы? Видите ли вы нечто такое, что заставляет вас опускать взгляд и отводить глаза? Может быть, некая часть вас не приемлет любви? Как реагирует ваш организм на эти слова? Капают ли слезы, разрушая заслоны в вашей памяти? Сдерживаете ли вы дыхание или дышите глубоко и спокойно? Что вы чувствуете, сказав себе, что вы любимы?

Учитесь пользоваться своим умом многообразно, например, концентрируя мысли, наблюдайте за своими реакциями, это приоткроет вам таинственный мир вашего мышления. В вас заложено от природы множество возможностей, и если вы приложите усилия и научитесь доверять себе, со временем вы испытаете гамму невероятных переживаний, что буквально перевернут ваше восприятие реальности. Это новое ощуще ние мира преображает жизнь, оно поддерживает разумность, легкость и душевное исцеление, передается энергетически от светила к светилу и от клетки к клетке.

Как существо человеческое, вы переживаете процесс реструктурирования вашей психики, становясь осознанно осведомленным о грандиозных внутренних силах, и будучи «первопроходцем» нового восприятия, безусловно понимаете и принимаете создаваемую вами жизнь и доверяете ей полностью.

// Барбара Марсиниак «Путь силы»